Zniekształcenia myślenia: wyolbrzymianie i umniejszanie

Poniższy tekst jest częścią serii o zniekształceniach myślenia. Zanim go przeczytasz warto zajrzeć tutaj: myśli automatyczne rozpoznawanie myśli automatycznych zniekształcenia myślenia Czym jest wyolbrzymianie i umniejszanie? Pola jest doktorantką na jednej z uczelni. Właśnie po raz pierwszy w życiu wygłosiła referat na konferencji. Bardzo się przy tym denerwowała i zaczynając wystąpienie przejęzyczyła się kilka razy. Później […]

Zniekształcenia myślenia: nadmierne uogólnianie

Poniższy tekst jest częścią serii o zniekształceniach myślenia. Zanim go przeczytasz warto zajrzeć tutaj: myśli automatyczne rozpoznawanie myśli automatycznych zniekształcenia myślenia Czym jest nadmierne uogólnianie? Iwona wraca właśnie z przystanku zła i mokra. Pogoda jest kiepska – jesień, chłód i mżawka – a i ona sama jest na granicy płaczu. Ten dzień zaczął się źle. Kot […]

Do poczytania: Radość życia

Co dziesiąty człowiek w ciągu swojego życia przynajmniej raz doświadczy depresji. Jeszcze więcej osób ma problemy z niską samooceną, przedłużającymi się okresami apatii bądź brakiem satysfakcji z życia. Dlatego dobrze jest mieć coś w zanadrzu na wypadek tego typu trudności. Radość życia czyli jak zwyciężyć depresję "Radość życia" Davida Burnsa to moim zdaniem najlepszy na naszym rynku […]

Zniekształcenia myślenia: pomijanie pozytywów

Poniższy tekst jest częścią serii o zniekształceniach myślenia. Zanim go przeczytasz warto zajrzeć tutaj: myśli automatyczne rozpoznawanie myśli automatycznych zniekształcenia myślenia Czym jest pomijanie pozytywów? Borys ma sporo znajomych, którzy chętnie spędzają czas w jego towarzystwie. Tym razem zadzwonił do jednego z nich próbując umówić się na rower. Kolega odmówił twierdząc, że ma pilną sprawę […]

Psychowiedza w nowych szatach

Już prawie rok minął od czasu, jak zacząłem tworzyć Psychowiedzę. Sporo się przez ten rok nauczyłem o prowadzeniu bloga. Mocno mi się też już "opatrzył" stary wygląd Psychowiedzy. Postanowiłem się więc zabrać za jej odświeżenie. Dziś ten proces dobiegł końca i dlatego z dumą ogłaszam:   Od dziś Psychowiedza ma nowe szaty!   Ale nie […]

SMART

SMART w praktyce – przykłady

Z poprzedniego tekstu mogliście dowiedzieć się czym są cele SMART oraz jak je formułować. Dziś dwa przykłady na zastosowanie metody SMART w praktyce. CEL 1: Zacząć biegać Czy jest sprecyzowany? Przydałoby się jeszcze wiedzieć PO CO? Dlatego lepiej doprecyzować ten punkt: zacząć biegać, by w ten sposób poprawić swoją kondycję. Czy jest mierzalny? NIE. Tu też […]

SMART

Metoda SMART – czyli jak sprytnie formułować cele

Ostatnio na blogu mogliście przeczytać teksty o motywacji oraz o tym, czy warto wyznaczać sobie cele. Mądrość z owych tekstów płynąca mówi, że posiadanie celów bardzo korzystnie wpływa na naszą motywację. Dlatego idąc za ciosem przedstawię jedną z najbardziej użytecznych koncepcji formułowania celów: metodę SMART. SMART znaczy "sprytny" SMART to sposób formułowania celów, który zwiększa […]

cele

Dlaczego warto mieć cele

Zajmując się tematyką motywacji warto wspomnieć również o celach. Możemy zdefiniować je jako przewidywany pożądany rezultat naszych wysiłków i zaangażowania. Motywacja zapewnia nam energię do działania, zaś cele pomagają tą energię odpowiednio spożytkować. Po co w ogóle wyznaczać sobie cele? Posiadanie celów jest bardzo pomocne z kilku powodów: Pomagają ukierunkować uwagę Zwiększają zaangażowanie w działanie […]

demotywacja

O tym jak z(de)motywować dziecko do nauki

Prowadząc warsztaty psychoedukacyjne często spotykam się z pytaniem o to, jak zachęcić dziecko do nauki. Lubię to pytanie – to dobry punkt wyjścia do dyskusji na temat różnych metod motywowania dzieci oraz ich skuteczności. Tym razem opowiem Wam o często stosowanym sposobie, który choć pozornie jest pomocny, tak naprawdę działa demotywująco. Kontrola, kontrola, kontrola… To […]

nagroda

Kij i marchewka, czyli motywacja zewnętrzna

Motywacja to siła pobudzająca nas do działania i pozwalająca w tym działaniu wytrwać. Aby zabrać się za jakąkolwiek czynność i doprowadzić ją do końca potrzebujemy motywacji. To jak paliwo w samochodzie – bez niego ani rusz. Do niektórych czynności zabieramy się z ochotą, a ich wykonywanie sprawia nam przyjemność (w takich sytuacjach mamy do czynienia […]