Zniekształcenia myślenia: selektywna uwaga

Poniższy tekst jest częścią serii o zniekształceniach myślenia. Zanim go przeczytasz warto zajrzeć tutaj: myśli automatyczne rozpoznawanie myśli automatycznych zniekształcenia myślenia Słowo wstępne: Adam Mickiewicz versus Aaron Beck "Czucie i wiara silniej mówi do mnie, Niż mędrca szkiełko i oko" Adam Mickiewicz, "Romantyczność" "Na podstawie obserwacji poczynionych podczas  praktyki terapeutycznej, systematycznych badań oraz eksperymentów, wysunąłem […]

Zniekształcenia myślenia: trzebofilia

Poniższy tekst jest częścią serii o zniekształceniach myślenia. Zanim go przeczytasz warto zajrzeć tutaj: myśli automatyczne rozpoznawanie myśli automatycznych zniekształcenia myślenia Czym jest trzebofilia? Irena zmęczona wraca autobusem z pracy. Zobaczyła wolne miejsce, ale zanim dopchała się do niego zajął je ktoś inny. Teraz sfrustrowana Irena myśli: "co za ludzie!", "powinni przejść dalej, a nie […]

Mądry inwestor

Porównanie czasu do pieniędzy, którymi pokrywamy wydatki lub inwestujemy w imię przyszłych korzyści, to nośna metafora. Ostatnio pisałem o "czasowym budżecie". Tym razem skupię się na długoterminowym inwestowaniu naszego czasu i zaangażowania. W poszukiwaniu uniwersalnej prawdy Każdy z nas ma ograniczoną pulę czasu i energii. Sposób w jaki spożytkowujemy te zasoby zwykle zależy od wartości, […]

Czas to pieniądz!

W dwóch poprzednich tekstach pisałem o tym, jaką rolę w podejmowaniu decyzji pełnią wartości oraz o tym, jak określić własną hierarchię wartości. Teraz zajmiemy się bardziej świadomym spędzaniem czasu. Czas to pieniądz? Znacie powiedzenie "Czas to pieniądz"? Na pewno słyszeliście już kiedyś te słowa. Będą one punktem wyjścia do rozważań o spędzaniu czasu w kontekście naszych […]

Twoja własna hierarchia wartości

Świadomość własnych wartości jest ważna w życiu. Ułatwia podejmowanie decyzji i dokonywanie wyborów. Pozwala też rozsądniej planować swój czas i realizować własne cele. Ten tekst pomoże Ci uświadomić sobie jaka jest Twoja własna hierarchia wartości. Zanim zabierzesz się do lektury możesz przeczytać czym są owe wartości, o których tu piszę. Zacznij od chwili autorefleksji W […]

Tekst dla zabieganych

Myśląc o rzeczach jakie mam do zrobienia w ciągu najbliższego miesiąca dochodzę do wniosku, że doba powinna mieć 48 godzin – być może wtedy wyrobię się ze wszystkim. Ale nie ma. I nie będzie mieć, jakkolwiek bym tego nie pragnął. Co zatem zrobić, skoro czasu na wszystkie sprawy jest po prostu za mało? Trzeba wybierać. […]

Zniekształcenia myślenia: uzasadnianie emocjonalne

Poniższy tekst jest częścią serii o zniekształceniach myślenia. Zanim go przeczytasz warto zajrzeć tutaj: myśli automatyczne rozpoznawanie myśli automatycznych zniekształcenia myślenia Czym jest uzasadnianie emocjonalne? Mirek wybiera się na rozmowę o pracę. Zwykle w takich sytuacjach bardzo się stresuje. Tym razem również zauważa u siebie zdenerwowanie. Wprawdzie przygotował się dobrze do tej rozmowy, ale teraz […]

Zniekształcenia myślenia: katastrofizacja

Poniższy tekst jest częścią serii o zniekształceniach myślenia. Zanim go przeczytasz warto zajrzeć tutaj: myśli automatyczne rozpoznawanie myśli automatycznych zniekształcenia myślenia Czym jest katastrofizacja? Konrad wybiera się właśnie z żoną na zagraniczne wakacje. Im bliżej wyjazdu, tym bardziej zaczyna się nim przejmować. Oczyma wyobraźni widzi bowiem ile rzeczy może pójść nie tak: "A co jeśli […]

Zniekształcenia myślenia: obwinianie

Poniższy tekst jest częścią serii o zniekształceniach myślenia. Zanim go przeczytasz warto zajrzeć tutaj: myśli automatyczne rozpoznawanie myśli automatycznych zniekształcenia myślenia Słowo wstępne Mariusz T. wyszedł na wolność, część środków z OFE trafiła do ZUS, zaś w publicznej służbie zdrowia na wizytę u specjalisty niekiedy czeka się latami. To tylko kilka z bieżących gorących tematów. […]

Podzielony tort – sposób na myślowe samobiczowanie

W pracy terapeuty nierzadko spotykam osoby mające skłonność do nadmiernego obwiniania się i szukania przyczyn niepowodzeń w sobie. Niczemu dobremu to nie służy – takie skłonności do myślowego samobiczowania zatruwają życie podcinając skrzydła i stanowiąc furtkę dla depresji. Do czego prowadzi myślowe samobiczowanie? Dorota wróciła właśnie z wywiadówki, na której dowiedziała się, że jej dziesięcioletni […]