Zniekształcenia myślenia: czytanie w myślach

Poniższy tekst jest częścią serii o zniekształceniach myślenia. Zanim go przeczytasz warto zajrzeć tutaj: myśli automatyczne rozpoznawanie myśli automatycznych zniekształcenia myślenia Czym jest czytanie w myślach? Robert zdaje właśnie egzamin maturalny. Napisał już odpowiedzi na większość pytań i teraz robiąc sobie chwilę wytchnienia zaczął rozglądać się po sali. Szybko trafił wzrokiem na spojrzenie jednej z pilnujących podczas […]

Do poczytania: Umysł ponad nastrojem

W ciągu ostatniego miesiąca dużo pisałem o pracy z myślami automatycznymi – ich rozpoznawaniu, ocenie wpływu i zmianie sposobu myślenia na bardziej przystosowawcze. W przyszłości wrócę jeszcze do związanych z tym zagadnień, ale na razie czuję przesyt zajmowania się na blogu myślami. Postawię kropkę przy temacie pisząc o jednej z najlepszych moim zdaniem książek do […]

Praca z myślami: sztuka budowania mostów

Opisywana poprzednio metoda analizowania dowodów potwierdzających i przeczących prawdziwości gorącej myśli ma na celu osłabienie wiary w myśl automatyczną. Idea, jaka za tym stoi, jest prosta: im słabsza jest wiara w gorącą myśl, tym mniej intensywne będą przykre emocje związane z tą myślą. Rodzi to jednak pytanie: skoro moja gorąca myśl nie odpowiada faktom, to […]

Praca z myślami: myśl przed sądem

Sztuka kruszenia murów i budowania mostów to w terapii poznawczo-behawioralnej podstawa radzenia sobie z negatywnym wpływem myśli automatycznych. Dziś opowiem o jednej z częściej stosowanych metod pracy z myślami – analizie dowodów. Zacznij od złapania smoka Często nie zauważamy strumienia naszych automatycznych myśli, obserwujemy za to jego efekt w postaci zmian nastroju. Dlatego w pracy […]

Praca z myślami: mury i mosty

W poprzednim poście pisałem o tym, jak zidentyfikować gorącą myśl oraz jak ocenić, czy jest to zdrowa myśl, czy też myśl utrudniająca radzenie sobie. Tym razem o tym, co zrobić z myślą utrudniającą radzenie sobie. Mury między mną a dobrym samopoczuciem Jeśli zidentyfikowana przeze mnie gorąca myśl nie spełnia kryteriów zdrowego myślenia, to znaczy, że […]

Praca z myślami: czy moje myśli są zdrowe?

Gdy mamy już przećwiczone polowanie na smoki i umiemy rozpoznawać myśli automatyczne, warto zadać sobie pytanie, czy owe myśli są zdrowe i pomocne, czy też może powodują pojawianie się przykrych emocji i nie sprzyjają zdrowemu radzeniu sobie z problemami. Jak to rozpoznać? Zacznij od zidentyfikowania "gorącej myśli" W jednej sytuacji możemy mieć kilka czy nawet […]

Praca z myślami: jak upolować smoka?

Z poprzednich wpisów mogliśmy dowiedzieć się, czym są smoki oraz dlaczego warto na nie polować. Dziś o tym, jak się za to zabrać. Polowanie na smoki w trzech krokach Naukę polowania na smoki najłatwiej zacząć próbując podejść smoka od tyłu: KROK 1: Zwróć uwagę na to, jak się czujesz. Jeśli zauważasz intensywniejsze emocje albo zaczynasz […]

Praca z myślami: dlaczego warto polować na smoki?

Myśli automatyczne stanowią najbardziej dostępne świadomości piętro naszego systemu poznawczego. To przede wszystkim od nich zależy jak będziemy się czuć i zachowywać w różnych sytuacjach. SMOK to skrót ułatwiający zapamiętanie sekwencji zdarzeń: Sytuacja powoduje pojawienie się Myśli i Ocen, a te wywołują Konsekwencje w postaci emocji, reakcji naszego ciała i zachowania. Myśli automatyczne a rzeczywistość […]

O smokach na wesoło

Pamiętacie opisane wcześniej smoki? Oto przykład na wesoło: Franek wrócił w piątek z pracy trochę wcześniej niż zwykle, posiedział chwilę, rozejrzał się po domu i stwierdził, że czas wreszcie zainstalować nowy karnisz. Zabrał się zatem do dzieła. Popatrzył, pomierzył i doszedł do wniosku, że trzeba wywiercić nowe dziury pod kołki. Problem w tym, że nie […]

Zdrowy rozsądek i smoki

Gdy zauważymy kogoś poruszonego czy przeżywającego emocje i zapytamy go o przyczynę, prawdopodobnie ta osoba powie nam o sytuacji, która spowodowała takie samopoczucie. Tak podpowiada nam zdrowy rozsądek: to, jak się czuję, jest wynikiem sytuacji, która się zdarzyła (albo dopiero zdarzy). Mogę na przykład powiedzieć, że boję się, bo idę do dentysty, albo że jestem […]

  • 1
  • 2