- Myśli automatyczne jako przyczyna emocji, doznań i zachowań
- Dlaczego warto zajmować się myślami automatycznymi?
- Rozpoznawanie myśli automatycznych
- Identyfikowanie i ocena gorących myśli
- Wpływ gorących myśli i radzenie sobie z nimi
- Dowody potwierdzające i przeczące słuszności myśli
- Formułowanie myśli alternatywnych i równoważących
- Wykres odpowiedzialności (technika podzielonego tortu)
- Zniekształcenia myślenia
- Stres i działanie układu współczulnego
- Relaks i działanie układu przywspółczulnego
- Zależność między układami i konsekwencje nadmiernej aktywacji układu współczulnego
- Rzeczy nasilające odczuwanie stresu – hałas i używki
- Podstawowa metoda relaksacji: oddychanie przeponą
- Optymalny poziom pobudzenia
- Źródła stresu i kumulowanie się napięcia
- Sposoby radzenia sobie z napięciem
- Style radzenia sobie ze stresem
- Odruchowe reakcje na zagrożenie
- Koło napięcia – ćwiczenie ułatwiające identyfikację źródeł stresu
- Czym jest terapia schematu
- Wczesne schematy i ich działanie
- Tryby schematów
- Rola emocji w rozwoju i podtrzymywaniu schematów
- Lista wczesnych nieadaptacyjnych schematów
- Deprywacja Emocjonalna + przykłady
- Opuszczenie/Niestabilność Więzi + przykłady
- Nieufność/Skrzywdzenie + przykłady
- Izolacja społeczna + przykłady
- Wadliwość/Wstyd + przykłady
- Porażka + przykłady
- Zależność/Niekompetencja + przykłady
- Podatność na zranienie lub zachorowanie + przykłady
- Uwikłanie/Nie w pełni rozwinięte Ja + przykłady
- Samopoświęcenie + przykłady
- Zahamowanie emocjonalne + przykłady
- Nadmierne wymagania/Nadmierny krytycyzm + przykłady
- Roszczeniowość/Wielkościowość + przykład 1 i przykład 2
- Niedostateczna samokontrola/samodyscyplina + przykłady
- Poszukiwanie akceptacji i uznania + przykłady
- Negatywizm/Pesymizm + przykłady
- Bezwzględna surowość + przykłady
- Style radzenia sobie ze schematami
Jestem bardzo wdzięczny i szczęśliwy, że trafiłem na tę stronę. Pomogła i dalej pomaga mi w wielu sprawach, kawał dobrej roboty, oby tak dalej. ?
Witam,
to chyba blog, którego szukałem i którego będę potrzebować do swojej pracy. Oszczędzając Pana i swój czas chciałbym zapytać, który z tekstów odpowie na ogólne pytanie: Czym kieruje się człowiek podejmując działania, decyzje? Wstępnie twierdzę, że realizujemy potrzeby i idziemy z emocjami. Potrzebuję jednak weryfikacji i szerszego horyzontu. Pozdrawiam
Dzień dobry Panie Dariuszu. Odpowiedź na Pana pytanie to temat rzeka – nie pisałem jeszcze o tym na Psychowiedzy. Ogólnie wydaje się być tak, jak Pan twierdzi: realizujemy potrzeby i idziemy z emocjami. Przetwarzanie emocjonalne jest szybsze i bardziej automatyczne, niż racjonalne podejmowanie decyzji. Można zauważyć tu pewną prawidłowość: im bardziej coś angażuje mnie emocjonalnie, tym trudniej będzie mi podejmować racjonalne decyzje. Potrzeby z kolei mają to do siebie, że domagają się zaspokojenia. Im większa frustracja danej potrzeby, tym silniejsze emocje wywołuje. A to zaproszenie do przetwarzania emocjonalnego zamiast racjonalnego…
Jeśli potrzebuje Pan rzetelnej, naukowej wiedzy, to świetnym źródłem będzie książka Michaela Gazzanigi „Kto tu rządzi – ja czy mój mózg?”. Druga warta polecenia pozycja to „Pułapki myślenia” Daniela Kahnemana. Obaj autorzy to uznane postaci świata nauki. Michael Gazzaniga to jeden z najbardziej znanych badaczy mózgu. Kahneman z kolei to psycholog i ekonomista, który za swe dokonania został uhonorowany nagrodą Nobla.
Pozdrawiam 🙂
Bardzo dziękuję za ten blog. Wiele wyjaśnia i porządkuje moje widzenie siebie. Bardzo proszę, jeśli to mozliwe, o podobne omówienie pozostałych schematów. Mam ich kilka i chciałabym nad nimi pracować.
Taki jest plan Pani Barbaro 🙂 Z czasem pojawią się kolejne.
Pozdrawiam serdecznie,
Przemek Mućko
Super opisana i wyjasniona terapia schematow. Dziekuje
A ja dziękuję za wizytę i komentarz. Pozdrawiam serdecznie!
Żyję z narcyzem – nie jest łatwo – często wpadam w stare schematy , które są wykorzystywane.
Jak to się stało, ze dopiero dzis tutaj trafilem. Blagam Przemku nigdy nie przestawaj!